Коли справа доходить до фізичних вправ для здоров’я серця, ви не хочете досягати піку надто рано. Нещодавні дослідження показують, що якщо ви хочете захистити себе від високого кров’яного тиску з віком, вам потрібно грати довго і підтримувати рівень фізичних навантажень до середнього віку. Але соціальні фактори можуть зробити це важче для одних людей, ніж для інших, згідно з дослідженням понад 5000 людей у 4 містах США.
«Підлітки та ті, кому за 20, можуть бути фізично активними, але ці моделі змінюються з віком», — пояснила автор дослідження та епідеміолог Кірстен Бібінс-Домінго з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (UCSF) у квітні 2021 року, коли дослідження було опубліковано в Американський журнал превентивної медицини.
Численні дослідження показали, що фізичні вправи знижують артеріальний тиск, але нова робота припускає, що «підтримка фізичної активності в молодому віці — на вищих рівнях, ніж рекомендовано раніше — може бути особливо важливою» для запобігання гіпертонії, — сказав Бібінс-Домінго .
Гіпертонія, також відома як високий кров’яний тиск, є серйозним захворюванням, яке вражає мільярди людей у всьому світі. Це може призвести до інфаркту та інсульту; це також фактор ризику розвитку деменції в подальшому житті. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад кожен четвертий чоловік і приблизно кожна п’ята жінка мають гіпертонію. Але більшість людей із високим кров’яним тиском навіть не підозрюють, що він у них є – тому його часто називають «тихим вбивцею».
І все ж є способи змінити високий кров’яний тиск: фізичні вправи були в центрі уваги цього дослідження. Понад 5100 дорослих було залучено до дослідження, яке відстежувало стан їхнього здоров’я протягом трьох десятиліть за допомогою фізичних оцінок і опитувальників щодо їхніх звичок до фізичних вправ, куріння та споживання алкоголю.
Під час кожної клінічної оцінки артеріальний тиск вимірювали три рази з інтервалом у хвилину, і для аналізу даних учасники були згруповані в чотири категорії за расою та статтю. Загалом – серед чоловіків, жінок та в обох расових групах – рівень фізичної активності впав у віці від 18 до 40 років, при цьому рівень гіпертонії зростає, а фізична активність знижується протягом наступних десятиліть.
На думку дослідників, це свідчить про те, що молодий вік є важливим вікном для втручання, щоб запобігти гіпертонії середнього віку за допомогою програм зміцнення здоров’я, спрямованих на посилення фізичних вправ.
«Майже половина наших учасників у молодому віці мали субоптимальний рівень фізичної активності, який значною мірою пов’язувався з появою гіпертонії, що вказує на те, що нам потрібно підвищити мінімальний стандарт фізичної активності», — сказав провідний автор Джейсон Нагата, експерт UCSF.
Коли дослідники подивилися на людей, які виконували п’ять годин помірних фізичних вправ на тиждень у ранньому дорослому віці – це вдвічі більше, ніж мінімальна кількість, рекомендована для дорослих, – вони виявили, що такий рівень активності значно знижує ризик гіпертонії, особливо якщо люди продовжують фізичні вправи. звички до 60 років.
«Досягнення принаймні удвічі більшого, ніж поточні рекомендації щодо мінімальної [фізичної активності] для дорослих, може бути більш корисним для профілактики гіпертонії, ніж просте виконання мінімальних рекомендацій», — пишуть дослідники у своїй статті.
Але нелегко підвищити щотижневу фізичну активність серед рішень, що змінюють життя, і зростаючої відповідальності.
«Це може бути особливо актуальним після закінчення середньої школи, коли можливості для фізичної активності зменшуються, оскільки молоді люди переходять до коледжу, робочої сили та батьківства, а дозвілля зникає», — сказав Нагата.
Що стосується іншої протверезої істини, то дослідження також показало, що чорні чоловіки та чорні жінки відчувають кардинально різні траєкторії здоров’я порівняно з їхніми білими колегами. У віці 40 років рівень фізичної активності серед білих чоловіків і жінок досяг плато, тоді як рівень активності темношкірих учасників продовжував знижуватися.
До 45 років чорношкірі жінки перевершили білих чоловіків за рівнем гіпертонії, тоді як білі жінки в дослідженні мали найнижчий рівень гіпертонії до середини життя. А до 60 років від 80 до 90 відсотків чорношкірих чоловіків і жінок мали гіпертонію, у порівнянні з трохи нижче 70 відсотків білих чоловіків і приблизно половини білих жінок.
Дослідницька група пояснює ці добре відомі расові відмінності численними соціальними та економічними факторами; не те щоб ці фактори були оцінені в цьому дослідженні, хоча середня освіта була відзначена.
«Хоча темношкірі молоді чоловіки можуть активно займатися спортом, соціально-економічні чинники, середовище проживання, робота чи сімейні обов’язки можуть перешкоджати продовженню фізичної активності в дорослому віці», — сказав Нагата.
Дослідження було опубліковано в American Journal of Preventive Medicine.
