Наше тіло потребує руху ще з дитинства. Недавнє дослідження підтверджує це, пов’язуючи тривале сидіння зі сплеском артеріального тиску. Дослідження показує, що кожні шість годин сидячої життєдіяльності на день з дитинства до юності систолічний артеріальний тиск може підвищуватися на 4 мм рт. Простіше кажучи, тривале сидіння та бездіяльність можуть підвищити кров’яний тиск з дитинства до раннього дорослого віку.
Час сидіння і артеріальний тиск
Дослідження, проведене Університетами Брістоля та Ексетера у Великій Британії та Університетом Східної Фінляндії, відстежувало діяльність і результати здоров’я 2513 дітей віком від 11 до 24 років. Діяльність дітей була розбита на сидячі періоди, періоди легкої фізичної активності (LPA) та інтервали помірної та інтенсивної фізичної активності (MVPA).
У міру дорослішання дітей реєструвалося збільшення тривалості сидячого перебування та зменшення ЛПА. Порівнюючи зміни показників артеріального тиску суб’єктів від дитинства до дорослого віку, постійне збільшення сидячого часу було пов’язано з середнім стрибком систолічного артеріального тиску на 4 мм рт. Цікаво, що в той час, як помірні та інтенсивні фізичні навантаження не знизили артеріальний тиск, участь у легких фізичних навантаженнях з дитинства знизила кінцевий рівень на 3 мм рт.
Менше часу сидіння для здорового артеріального тиску
Ендрю Агбає, лікар і ад’юнкт-професор клінічної епідеміології та здоров’я дітей в Університеті Східної Фінляндії, підкреслює важливість цих висновків.
«Коли 10 хвилин з кожної години, проведеної в сидячому положенні, було замінено рівною кількістю LPA з дитинства до юності в імітаційній моделі, систолічний артеріальний тиск знизився на 3 мм рт. ст., а діастолічний артеріальний тиск — на 2 мм рт. «Це важливо, оскільки у дорослих повідомлялося, що зниження систолічного артеріального тиску на 5 мм рт. ст. знижує ризик серцевого нападу та інсульту на десять відсотків».
Найдовше у світі спостереження
Це дослідження є найбільшим і найтривалішим у світі спостереженням за вимірюванням акселерометром рухової поведінки та прогресування артеріального тиску в молоді. Дослідження враховувало не лише артеріальний тиск, час сидіння, LPA та MVPA, але також включало повторні вимірювання зразків крові натщесерце у віці 11, 15 та 24 років. Крім того, в аналізах враховувалися соціально-економічний статус, сімейна історія серцево-судинних захворювань і статус куріння.
Вражаючим відкриттям у дослідженні стало те, що попередні спроби знизити артеріальний тиск у молодих людей за допомогою рандомізованих контрольованих досліджень на основі MVPA були невдалими. Збільшення м’язової маси через MVPA, здається, лише посилює фізичне підвищення артеріального тиску. Це відкриття показує, наскільки важливо зосередитися на легких фізичних навантаженнях, а не на високоінтенсивних тренуваннях, для контролю артеріального тиску у молодих людей.
Ключ до здорового артеріального тиску
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, захворювання, пов’язані з недостатньою фізичною активністю, можуть спричинити 500 мільйонів нових випадків захворювання до 2030 року. Половина цих випадків може бути пов’язана з високим кров’яним тиском, що підкреслює нагальну потребу в проактивних заходах для скорочення часу сидіння.
«Щонайменше три години LPA на день мають вирішальне значення для запобігання та зниження артеріального тиску та гіпертонії. Прикладами LPA є тривалі прогулянки, домашні справи, плавання та їзда на велосипеді», – сказав доктор Агбадже. «Ми всі, включаючи батьків, педіатрів і політиків, повинні заохочувати дітей і підлітків брати участь у LPA, щоб підтримувати свій артеріальний тиск у здоровому діапазоні».
Технологія і легка фізична активність
Технології пропонують як виклики, так і можливості для активізації дітей. Хоча екрани можуть зменшити кількість ігор на свіжому повітрі, ми можемо використовувати технології, щоб стимулювати рух і скорочувати час сидіння.
Фітнес-трекери та додатки, які можна носити, допомагають дітям залишатися активними, відстежуючи їхні кроки, нагадуючи їм про рух і створюючи веселі завдання. Школи та громади можуть змінити ситуацію, використовуючи ці інструменти, щоб надихнути дітей брати участь у діяльності через ігри та винагороди.
Підтримка дослідження
Дослідницька група доктора Агбає, urFIT-child, підтримується грантами від багатьох поважних фондів, зокрема Фонду Дженні та Антті Віхурі, Центрального фонду Фінського культурного фонду та Фонду Novo Nordisk тощо.
Їхня робота продовжує проливати світло на важливість зменшення сидіння та сприяння легкій фізичній активності для підтримки здорового артеріального тиску у нашого підростаючого покоління. Пам’ятайте – менше сидіть, більше рухайтеся. Ваш артеріальний тиск, ваше серце і, зрештою, ваше здоров’я будуть вам за це вдячні. Дослідження опубліковано в Journal of Cachexia Sarcopenia and Muscle.
